项目目标
控制自己内心恐惧，克服内心的障碍，学会鼓励自己，自己给自己打气
学会用积极的态度去争取自己想要的东西
明确目标管理还有掌握成功的经验
学会挑战自我的极限
感受伙伴的关心以及建议，学会信任对方，建立团队精神
学会站在别人的角度思考
项目人数
人数不限，因为是个人挑战项目。
项目场地
户外有高空训练架的地方
项目道具
1、2-3只安全防护头盔
2、2副全身安全带
3、2副半身安全带
4、2条长扁带
5、2根保护绳
6、4把钢锁
7、5个丝扣主锁
8、1根动力绳
9、1根静力绳
10、2个“8”字环
项目流程
1、先把参加人员集合起来，讲解高空抓杆的操作过程，明确让所有人员都要知到
2、仔细讲一下安全工具器械的用法，必须落实到每一个人都知道怎么用
3、在项目开始前每一个人都要做好热身活动
4、对在呆在地面的保护学员讲解正确的保护手法，严肃强调安全注意事项
5、接着调整单杠的远近，要考虑到学员的体能情况
项目规则
1、选手先对自身做好保护措施，穿戴好安全装备，然后爬到跳立柱处，完成要跳跃的任务，只要有跳出去就算挑战成功，不论有没有抓到单杠
2、工作人员再次确认检查选手是否有把全部的装备穿戴好，再上升选手
3．选手在立柱上起跳前，要把双脚的前三分之一伸出平台边沿，接着抬头向前上方看，两腿呈弯曲120度状，膝关节微微向内扣，两只手臂向后伸展，起跳时两腿充分向前上方蹬出，两只手臂尽情向前上方挥起来，在空中身体要充分伸展，为了接下来的挑战着想，完成动作后要注意缓冲一下
项目注意事项
1、在选手开始挑战的时候，全部队员要记得给队友喊加油
2、在选手在挑战的时候，其他队友应该密切关注自己的队友，一方面是关心，另一方面是看看别人怎么做然后考虑一下自己挑战的时候要怎么应对
3、教练要详细示范讲解安全装备的穿戴使用方法，直到队员全部明白并且会使用穿戴为止
4、穿戴装备的时候一定要要特别注意安全带反扣，并且女队员要把头发束起来；
5、讲解的时候可以让队员先在地面跳几次尝试一下，感受一下高空抓杆的感觉，明确自己可以跳起来的高度和远度
6、选手下降的时候要注意不要和柱子撞到一起
项目体会
1、就算是一个人的挑战，但也是关乎整个团队的事情
2、每一次勇敢的挑战都是对自己的信任，都是一次不小的进步
3、明确最大的敌人是自己，只要克服好自己的内心，没有什么做不到
4、打破安全舒适区，就能完成一次新的锐变
5、比起垂头丧气以为自己做不到，不如给自己打气，鼓励自己我可以
空中单杠”是为了锻炼学员战胜内心恐惧的能力。我首先挑战这个项目。当我爬到9米的圆柱顶上后，突然一阵晕眩袭来。我的心脏跳的厉害，教练问我可以坚持吗。我想，一定要成功，我一定可以的！我盯着不远处的单杠，大声出“1！2！3！”用力一跳，抓住了单杠！通过这个项目，我领悟到只要有恒心和敢于面对困难，敢于尝试，一定可以完成任务，甚至做的非常出色。每人都有巨大的潜能没有开发，对每一件事情，我们都应该尽自己最大的努力。
拓展心得体会：
大家从满脸通红到面色苍白，有的战战兢兢不敢站立，有的站了许久不敢跃起…虽然我们对拓展训练项目很期待，也很想挑战，但是真正爬上去到那一刹那，我想大家还是很害怕，很恐惧，不敢往前迈步，最后在同事和拓展教练的鼓舞下终于勇敢的跳了起来，有的人很遗憾，没有抓住。但是拓展教练说，能跳出这一步，就是最大的成功。在双方队长的带领下，大多数队员都顺利完成了这项拓展训练，最后大家用热烈的掌声庆贺自己的成功和胜利。
通过空中单杠体会到团队的鼓励和支持对于个人能力的发挥起的重要作用，从而主动地在组织内建立这种良好的文化气氛。虽然身上挂满了安全保护措施，但在高空跳跃，每个人都会产生或多或少的恐惧感，从杆上站到顶端的圆盘是一次极大的考验，从圆盘跃起抓杠更是一次心理的挑战。
